Ниже Вы найдете обновленный список продуктов диеты Дюкан,которые можно есть в неограниченном количестве: 72 продукта животного происхождения (Чистые. Разрешенные овощи: помидоры, огурцы, шпинат, редис, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, грибы, капуста, сельдерей, укроп, все листовые салаты, баклажаны.
Пьер Дюкан — известный во всем мире диетолог, создавший уникальную программу питания, которая помогла очень многим людям избавиться от лишнего веса. При этом эффект, достигнувший ими, сохраняется и по сей день.
А все потому что эта программа питания направлена не только на быструю потерю веса, но и на перестройку организма на «новый лад», после чего он работает немного по-другому и жировые отложения уже не накапливаются так, как раньше. Диета Пьера Дюкана состоит из трех этапов. Первый этап направлен на быстрое снижение веса и исключает все продукты питания, в которых содержатся в больших количествах жиры и углеводы.
То есть, основной акцент делается на белковую пищу, а также на овсяные хлопья. Называется этот этап «Атака» и длиться он до 10 дней. Второй этап называется «чередование». Именно о нем мы сегодня и поговорим поподробнее, так как он является очень важным в этой диете.
На этом этапе происходит постепенное снижение веса за одну неделю можно сбросить 1 — 1,5 кг и длится он ровно до того момента, пока не будут достигнуты желаемые результаты. Что представляет собой второй этап диеты Дюкана чередование. И что можно кушать в этот период, а что нет?
Первый этап диеты Дюкана полностью исключает из рациона овощи и фрукты, различные крупы и многие другие продукты питания. В основном рационе присутствуют только отварное мясо и рыба, яичные белки и творог.
Свежие записи
Те вещества, которые содержаться в овощах, являются необходимыми человеческому организму, а потому на первом этапе их дефицит ощущается остро.Поэтому продукты второго этапа диеты Дюкана включают в себя овощи. Однако их употребление не должно происходить ежедневно. Развивающий кубик с совой своими руками мастер класс. Сам Пьер Дюкан предлагает две схемы, по которым может проводиться данная диета.
Первая — это чередование белкового дня с белково-овощным. То есть, один день вы кушаете те же продукты, что и на первом этапе, а в другой к ним добавляете овощи. А вторая схема подразумевает под собой употребление белковой пищи в течение 5 дней, а после на протяжении такого же времени употребление белково-овощной пищи.
Однако сам Пьер утверждает, что лучше пользоваться первой схемой, так как выдержать ее на психологическом уровне гораздо легче. Количество дней поддержания второго этапа каждый человек определяет для себя сам. Здесь все зависит от лишнего веса, от которого он хочет избавиться.
В некоторых случаях требуется поддержание диеты до 90 — дней. И при этом никаких исключений. Строгое соблюдение меню обязательно. 
Делая из овощей различные салаты, очень важным является их заправка. Ни в коем случае нельзя использовать растительные масла или майонез.
Лучше всего воспользоваться обезжиренным натуральным йогуртом или бальзамическим уксусом. Они не калорийные и улучшат вкусовые качества блюда. Также разрешено использование горчицы, соли, паприки и других специй. Можно пить черный и зеленый чай, но без добавления сахара.
А лучше отдавать свое предпочтение травяным настоям, они позволяют очищать кишечник и улучшают работу ЖКТ в целом. При поддержании диеты, очень важным является отказ от продуктов питания, которые негативно влияют на метаболизм и при этом способствуют отложению жировых клеток.
К таким продуктам относятся:. Эти продукты питания ни в коем случае не должны употребляться в пищу при снижении веса по методу Дюкана. Если вы сорветесь, то можете начинать все сначала, так как желаемых результатов вы все равно не добьетесь.
Диета Дюкана фаза чередования разрешает употреблять овощи. Но как их приготовить так, чтобы было вкусно и при этом извлечь из них максимум пользы. Естественно, что сырые овощи являются самыми полезными, так как сохраняют в себе все витамины и вещества, содержащиеся в них.
Но не будешь же в течение месяца или двух есть только сырые овощи?
Хочется же и разнообразия. Поэтому, чтобы не происходило сильное давление на психику человека, овощи разрешено употреблять в любом виде, кроме жареных. То есть, вы можете их отварить овощи в воде или приготовить их на пару, а также запечь в духовом шкафу. Разнообразие доступных овощей позволяет готовить различные блюда.
Главное делать это правильно. Допустим овощные салаты нельзя заправлять растительным маслом и любыми другими, потому что их калорийной резко возрастает. Например, овощной салат без заправки содержит в себе всего 50 — 70 ккал, а если его заправить маслом даже 1 ст.
А это уже много для худеющего человека, учитывая то, что съедено может быть не грамм, а Пьер Дюкан утверждает, что для максимального достижения результатов в похудении, человек во время диеты должен чувствовать себя комфортно на психологическом уровне, а значит, не должен голодать.
То есть, человек должен кушать ровно столько, сколько ему хочется. Но это не означает, что можно поставить перед собой тазик с овощами и съесть их за один раз. Кушать нужно в меру и до тех пор, пока ощущение голода не исчезнет. Переедать ни в коем случае нельзя.
Это чревато тем, что лишний вес начнет возвращаться, а не уходить. Некоторые люди отмечают, что на втором этапе наступает «замирание» веса, а если он уходит, то происходит это очень медленно. 
Такое явление является нормальным, так как на первом этапе, когда были полностью исключены овощи, из организма вводилась вся лишняя жидкость.
После возвращения их в рацион, мягкие ткани опять начинают впитывать в себя влагу, что естественно, отражается на весе. Но не стоит переживать. Этот период быстро заканчивается, так как при правильном питании происходит уже уменьшение именно жировой ткани, а не воды, что позволяет удержать достигнутые результаты в будущем.
Овсяные отруби должны плотно войти в ваш рацион и присутствовать в нем каждый день на протяжении всей вашей жизни. Употреблять их нужно каждое утро натощак по две столовые ложки воды, запивая их большим количеством воды.
Они будут разбухать в вашем желудке и на длительный промежуток времени поглотят чувство голода. Вполне могут заменять завтрак. Физические нагрузки в любом случае являются просто необходимыми при похудении. Так как они помогают подтянуть тело, сделать его еще более стройным и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Но помимо этого, физическая активность благоприятным образом сказывается на метаболизме организма, который нередко на втором этапе диеты Дюкана замедляется. Если для вас занятия в спортзалах являются очень сложными или вы просто не можете посещать их в силу своей занятости, то рекомендуется хотя бы 30 минут ежедневно ходить пешком.
Замените утреннюю езду на метро на пешую проулку или же вечером с работы до дома пройдитесь пешком. Если же вес «застрял» на одном месте, то следует увеличить физические нагрузки. Например, вместо пеших прогулок — пробежка.
Большинство женщин начинают бороться с лишним весом именно в период менопаузы, так как на этом этапе их жизни происходит сильный набор веса, в результате гормональной перестройки организма. Некоторым все же удается при помощи диеты вернуть вес в норму. Ну а тем, кому даже на этапе «атака» не удалось сбросить и килограмма, необходимо обратиться к гинекологу.
Он назначит гормональную терапию, которая настроит баланс гормонального фона. Бывает такое, что после прохождения лечения женщина сама худеет, при этом не предпринимая каких-либо действий. Поэтому, если у вас наступила менопауза и вы заметили, что начали набирать вес, обязательно посетите врача.
После того, как желаемые результаты будут достигнуты, не стоит расслабляться и накидываться на любую пищу. Вес может вернуться очень быстро, поэтому следует приступить к завершающему этапу, который называется «заключение».
Именно он позволяет закрепить результат и сохранить эффект на долгие годы. Диета Дюкана «чередование»: принципы. Ксения Харитон. Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.
Содержание статьи Второй этап «Чередование» — особенности Какие продукты разрешены к употреблению. Какие продукты запрещено употреблять. Принципы приготовления овощей Сколько раз в день можно кушать. Авторские диеты Белковые диеты Диеты Диеты Дюкана. Отзывы о диете Дюкана и принципах чередования.
Раскраска предназначена для закрепления поставленных звуков. Рассчитана на совместную работу ребенка и взрослого. Предназначены для закрепления поставленных звуков. Рассчитана на совместную работу взрослого и ребенка. Цели: уточнение, обогащение словарного запаса по лексическим темамРазвитие лексико-грамматического строя.
Упражнение в употреблении предлоговРазвитие связной речи. Развитие графо-моторных навыков. Цель составления пособия: развивает зрительное восприятие, внимание, знание цветовой гаммы, координацию и моторику руки. Возьми зелёный карандаш и закрась те части рисунка, в которых ты видишь букву «А» и «а».
Будь повнимательнее, не закрась лишние части. Возьми любой цветной карандаш и закрась все части рисунка, в которых ты видишь буквы «Г» и «г». Возьми коричневый карандаш и закрась все части рисунка, где встречается буква «Е» и «е».
Возьми жёлтый и коричневый карандаш и закрась все части рисунка, в которых ты видишь буквы «Ж» и «ж». Возьми карандаш любого цвета и раскрась все части рисунка, в которых встречаются буквы «З» и «з». Возьми любой цветной карандаш и закрась все части рисунка, в которых ты видишь буквы «П» и «п».
Возьми любой цветной карандаш и закрась те части рисунка, в которых ты видишь буквы «Р» и «р». Возьми любой цветной карандаш и закрась все части рисунка, в которых ты видишь буквы «Т» и «т». Возьми голубой или синий карандаш и закрась все части рисунка, где изображена буква «Ф» или «ф». Возьми разноцветные карандаши и закрась те части рисунка, в которых ты видишь буквы «Х» и «х».
Возьми коричневый карандаш и закрась все участки рисунка, в которых ты видишь букву «Ч» и «ч». Возьми любой цветной карандаш и закрась те части рисунка, в которых ты видишь буквы «Ш» и «ш». Возьми оранжевый или жёлтый карандаш и раскрась те части рисунка, которые отмечены буквой «Щ» и «щ».
Подборка заданий на изучение и закрепления буквы и звука А. Выполняя задания, дети не только познакомятся, выучат и закрепят букву А, а еще обогатят общий запас представлений, словарный запас. Разовьют мелкую моторику и графомоторные функции — много заданий на штриховку, раскрашивание, обведение по точкам, прописи с буквой А.
Разовьют психические функции — мышление, внимание, воображение, память, а также гнозис. Проведут работу над звуко-буквенным анализом определение местоположения звука А в слове. Кому: пособия будут полезны воспитателям в детском саду, учителям начальных классов, логопедам учителям-дефектологам и заботливым родителям.
Возраст: для детей от 4 до 8 лет. Зависит от индивидуальных особенностей ребенка. В основном это дошкольники старшей группы детского сада и ученики 1 класса. Учим букву А для самых маленьких, находим в словах кукла, картина, автобус, книга, астра, парта, арбуз, кактус букву А.
Пишем и читаем букву А для обучения грамоте, чтению и письму детей старшего дошкольного возраста. Ребята раскрашивают буквы синим и красным цветом, обозначающие гласные и согласные звуки, отгадывают и дописывают буквы, складывают слоги из букв и записывают их в треугольники.
Вилена Коноваленко «Пишем и читаем. Обучение грамоте детей старшего дошкольного возраста». Розова, Коробченко « Учим буквы! Логопедические занятия в период обучения грамоте. Рабочая тетрадь » Скачать всю книгу Вы можете здесь.
Развитие фонематического восприятия и развитие мелкой моторики. Рабочий лист с заданием для изучения звука А, где необходимо раскрасить предметы, название которых начинается со звука А. Лабиринт буква А. Задания с буквой А для дошкольников превращают знакомство с буквой и звуком в интересную игру.
Сперва дети слушают стихотворение, которое наполнено звуками А. Выделяют первые и последние звуки в именах Аня и Миша. Находят на чем ехал Миша из предложенного транспорта, ищут букву А на картинке, лепят изученную букву из пластилина.
Задание с буквой А для дошкольников. Подборка прописей с заглавной и строчной буквой А. В прописях дается информация про пословицы и поговорки с буквой А, сведения про акулу и анютины глазки, а также загадку про алфавит. Прописи имеют раскраски и дополнительные задания на развитие психических процессов.
Рассмотрите рисунок. Что делает девочка? Закрасьте кружок красным цветом. Обведите по точкам большую и маленькую букву А. Напечатайте буквы А. Логопед произносит на одном выдохе то высоким, то низким голосом звук А, а дети должны найти и показать пальчиком место на волнистой дорожке ямку или горку в соответствии с высотой звучания звука А.
Так мы развиваем просодическую сторону речи и речевое дыхание. Логопед следит за тем, чтобы дети, проводя пальцем по дорожке, на одном выдохе меняли высоту голоса. Составитель: Коптик С. Дети знакомятся со зрительным образом печатной буквы А. Затем прописывают её. Далее раскрашивают картинки и определяют место звука А в словах шар, арбуз, школа.
При помощи этого упражнения у детей развивается зрительное восприятие, внимание и усидчивость. Ребенку нужно найти все буквы А, их можно зачеркивать, закрывать камешками или другими предметами. Буква А графо-моторные и звуковые дорожки. Можно проводить пальчиком, карандашом, фломастером, произнося при этом звук А.
Эти задания помогут подготовить детей к обучению грамоте. В и интересной и доступной форме дети познакомятся со звуком и буквой А, будут учиться анализировать звучащее слово, формировать первоначальные навыки чтения и письма. Источник: Н. Костылёва « занимательных упражнений с буквами и звуками для детей лет».
Все живые буквы на одной странице. Не все слова можно использовать в качестве картинки дла раскраски, но в этой небольшой подборке 14 раскрасок. На волну, улегшись, спит Тридцатиметровый кит , Рядом дремлют, как котята, Пятитонные китята.
Спят в коробке малыши, Малыши — карандаши. Красный, жёлтый, голубой. Выбирай себе любой. Над бумажным над листом Машет кисточка хвостом. Красит в разные цвета. Ух, какая красота! Я коня водой пою, Песню звонкую пою. Конь с улыбкою игривой Машет мне хвостом и гривой. Ест корова на лугу маки да ромашку, вкусным будет молоко чтоб сварить нам кашку!
Вот твоя кровать , Чтобы сладко спать. Мягкая перинка, — Отдохнет пусть спинка. Кстати, отличный выбор детских кроваток и колясок можно найти на сайте с говорящим названием Планетаколясок. Здесь вы найдете детские кроватки Волгоград на любой вкус и кошелек. Клоун в цирке каждый вечер.
Сколько радости от встречи — Балагурит и хохочет, Рассмешит, кого захочет. Сегодня будем учить новый звук. Этот звук есть в красках, в кошках, в карамельках, в кедах, в компьютере, в капусте и даже в крокодилах. Поднесите тыльную сторону ладони к горлу и произнесите [к].
Все эти слова начинаются на звук [к]. Дайте характеристику звуку… Сравните слова «конфета» и «кисель». Какой вывод можно сделать? А вот и буква! Буква К — настоящая кокетка! Глядите, у нее в руке — Конфетка! Есть у нашей буквы еще и две Косички.
Буква К просто Красотка!
Эффективное питание, сыроедение, срывыПоделиться:
Leave a Reply